Джетлаг (синдром смены часового пояса) как бороться

[Дайсон]

Джетлаг

Джетла́г, синдром смены часового пояса — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта. Википедия

МКБ-10: G47.25

МКБ-11: 7A65

МКБ-9: 307.45, 780.50 327.35

[Dr.Clang]

Вот у меня прямо сейчас.) Правда лёг в первом часу, до 4.30 хотя бы поспал. Ну и днем пару часов по приезду.

[Дайсон]

Примерно тоже самое.

Уже третьи сутки 

На Камчатку летел с Москвы.

В самолёте не спалось как обычно. 

По приезду сил не было бороться со сном. Поспал два-три часа. Разбудили в 5 вечера. В 21 лёг. Проснулся в в 2 ночи. 

Вчера лёг 21 проснулся в 4 ночи и не спал весь день, было плохо.

Сегодня лёг в 22 часа. Проснулся в 5 утра. Иду на поправку)

Основная ошибка для меня это рано лечь в надежде что выспишься и всё будет хорошо.

Но фиг то там . Просыпаешься в два ночи и ты в ловушке.

Когда с пк в Москву тоже самое, в эту ловушку попал. Но там попроще. 

Думал может надо таблетки какие принять.

А то делать вообще ничего не хочется

А дел по прилёту обычно много 

[Dr.Clang]

Я мелатонин пил в прошлый раз, но выраженного эффекта прям не заметил.

[Дайсон]

Пустырник надо будет выпить перед сном. Только не много)