Мобильный телефон зависимость

[Stormwell]

У меня все таже нокиа 5800, вроде без проблем!

[redliner]

Я тут у кого-то "онли" видел на днях нокию с фонариком..

а она не считается)) она служебная и бесплатная))

[Василий_Б]

А у меня Sony Ericsson Xperia Arc S. И круче его нету и не будет. Я просто от него болею. И у него есть все функций и приложения что и на компьютере. Я просто от качество обалдел. И экран качественный и игры круче чем где либо.

а у меня элджи , обыкновенный двухсимчатый и мне его хватает, остального мне хватает на компьютере и я им не болею)))

[Автолюбитель]

Нокиа рулит

[Василий_Б]

Нокиа рулит

больше лыжи никогда не возьму))

[parabellum_tvk@mail.ru]

Nokia 5530 Xpress music, nokia 2300, и еще десятка два разных трубок. Я ремонтом мобильных шабашу переодически, так что этого барахла достаточно. Предпочтение отдаю нокиям. Удобные и понятные во всех отношениях, включая ремонт. Были: ericsson, motorola v50, c115, e398. SE k750i, alkatel 535, дальше не вспомню)

[Василий_Б]

Nokia 5530 Xpress music, nokia 2300, и еще десятка два разных трубок. Я ремонтом мобильных шабашу переодически, так что этого барахла достаточно. Предпочтение отдаю нокиям. Удобные и понятные во всех отношениях, включая ремонт. Были: ericsson, motorola v50, c115, e398. SE k750i, alkatel 535, дальше не вспомню)

помню ноклу 3310 офигенно, до сих пор нравится только наверное уже не продают их.

[Автолюбитель]

Страшно подумать, но в будущем наверно не то что бы раскладушки, несенсор купить наверно нельзя будет

сейчас у меня 6650 фолд, купил себе сразу второй в запас

[Di$a™!_41]

1,5 года с 4-ым яблоком. И вот честно, больше вообще никакого телефона не надо. Только позитив.

[Di$a™!_41]

1,5 года с 4-ым яблоком. И вот честно, больше вообще никакого телефона не надо. Только позитив.

[Stormwell]

Страшно подумать, но в будущем наверно не то что бы раскладушки, несенсор купить наверно нельзя будет

сейчас у меня 6650 фолд, купил себе сразу второй в запас

В будущем тебе бы чип с обратной связью в голову под кожу вшили с сим.картой с безлимитным интернетом и новым журналом камлайф)))

[altaibalzamr]

А я пробовал ходить с сенсорным, но так и не смог привыкнуть... Отдал жене, сам пользуюсь старым SE 550 )))

[redliner]

а айфон все равно рулит))

[Stormwell]

у меня дравалет щас какой то кнопочный.

[Дайсон]

Про дофамин и телефон. И почему ты не можешь просто отложить его.

Знакомо? Кладёшь телефон. Через минуту он снова в руке. Ты не помнишь, как взял.

Это не «слабая сила воли», а нейробиология (вот так теперь коллегам и говорите, когда вы залипаете в рилсах). 99% людей борются и проигрывают, не понимая с чем.

14 главных инсайтов из 130 книг и интервью про дофамин и зависимость от телефона.

В этот раз с помощнИИком разобрали 130 источников. База — Анна Лембке («Dopamine Nation»), Йоханн Хари («Stolen Focus»), Джонатан Хайдт, Кэл Ньюпорт, Эндрю Хьюберман, Нир Эяль, Тристан Харрис, Андрей Курпатов плюс исследования Стэнфорда.

Если коротко: это не борьба с привычкой. Это борьба с индустрией, которая платит лучшим инженерам мира за твоё внимание. А еще тут включился ИИ. И пока они побеждают. 

1. Дофамин — не гормон удовольствия, а нейромедиатор предвкушения. Ты получаешь его не когда смотришь видео, а когда тянешься к телефону. Поэтому разблокируешь его сотни раз в день без причины.

2. Удовольствие и боль — качели. После каждого всплеска дофамина мозг даёт провал ниже базы. Чем сильнее кайф, тем глубже яма. После двух часов в ленте ты чувствуешь не радость, а пустоту (как после просмотра 4х часовых интервью одного известного блогера). 

3. Это борьба не с привычкой, а с индустрией. Алгоритмы пишут лучшие инженеры и ИИ мира. Их KPI — твоё внимание. У них миллиарды долларов и точек данных. У тебя - сила воли. Угадай, кто побеждает?

4. Непредсказуемая награда превращает ленту в игровой автомат. Ты не знаешь, что появится — огонь, котики, обзор лимодана, танец под "возьми телефон детка", зож или велики. Именно случайность даёт самый сильный дофамин. Тот же механизм, что в казино поставлен намеренно.

5. Средний человек разблокирует телефон 96+ раз в день — раз в 10 минут. Большинство не помнит как. Мозг делает это автоматически.

6. Каждое переключение на телефон стоит 23 минуты возврата в фокус (Глория Марк, UC Irvine). Пять «проверок инсты» — два часа потерянного мышления.

7. Reels, Shorts, TikTok — самая агрессивная форма дофаминовой стимуляции в истории. Через 30 минут скроллинга мозг не может смотреть длинный контент. Внимание не «расслабляется», а сжимается. 

8. Скроллинг — не отдых, а нагрузка под маской расслабления. После часа в телефоне устаёшь сильнее, чем после часа работы. Это как «отдохнуть» на боксёрской груше.

9. Утро в телефоне = день проигран. Первые 20–30 минут задают дофаминовый фон на весь день. Если стартовал со скроллинга — работа, разговор, тренировка кажутся скучными. Всё в проигрыше у ленты.

10. Сила воли не работает. Работает среда. Телефон не в спальне. Обычный будильник. Чёрно-белый экран. Приложения убраны с главного экрана. Это не лайфхаки, а это единственное, что меняет поведение.

11. 95% уведомлений можно выключить навсегда, и ничего не сломается. Уведомление — разрешение чужому прерывать твою жизнь. Именно так я отказался от apple watch.

12. Топ-менеджеры Кремниевой долины ограничивают экраны своим детям. Джобс не давал iPad. Гейтс — телефон до 14 лет. Если создатели прячут эти продукты от своих детей — это всё, что нужно знать.

13. Скука — не проблема, а топливо. Мозг соединяет идеи в простое. Лучшие мысли приходят в душе, на прогулке, в очереди и спортзале. Если заполняешь каждую паузу телефоном — убиваешь способность думать.

14. Дофаминовый детокс на 24–48 часов — самое сильное упражнение. Без телефона, сериалов, новостей. Первый день тяжело. На второй мозг работает иначе. Многие сдаются в первые шесть часов. Работает. Просто не сразу.

Я сама пытаюсь разобраться, как с этим работать. Так вот теперь есть полноценный чеклист. 
Поставила черно-белый экран. Выдержала полдня. Работаю над собой. 

Перешлите тому, кто проверяет телефон чаще, чем стоило бы. Или сохраните для себя, пригодится на подумать. 
#правила